Prvé kroky k behu: Ako začať a vydržať

Beh je pre mnohých synonymom slobody. Nízke náklady, časová flexibilita a možnosť behať prakticky kdekoľvek z neho robia ideálnu aktivitu pre moderného človeka. Zároveň je to však disciplína, pri ktorej veľa ľudí rýchlo stratí motiváciu. Ako teda začať tak, aby ste vydržali a beh sa stal vaším pravidelným rituálom?

1. Začnite pomaly

Najväčšou chybou začiatočníkov je, že sa snažia bežať príliš rýchlo a ďaleko. Namiesto toho skúste striedať beh s chôdzou. Napríklad 2 minúty behu, 2 minúty chôdze a takto 20–30 minút. Postupne čas behu predlžujte a chôdzu skracujte.

2. Myslite na techniku

Správna technika behu šetrí vaše kĺby a pomáha predísť zraneniam. Uvoľnené ramená, mierne naklonený trup a dopad na stred chodidla sú základ.

Ak si nie ste istí svojou technikou, oplatí sa absolvovať bežeckú diagnostiku v SportWell – špecialisti vám ukážu, na čom zapracovať, a nastavíte si tréning tak, aby bol bezpečný a efektívny.

3. Stanovte si reálne ciele

Nemusíte hneď plánovať polmaratón. Ideálne je začať s cieľom behať 3-krát týždenne po 20–30 minút. Keď si na tento režim zvyknete, môžete pridávať čas alebo vzdialenosť.

4. Motivujte sa

Hudba, obľúbený playlist alebo beh s kamarátom vám pomôžu vydržať. Moderný človek často žongluje medzi prácou a rodinou – preto je dôležité urobiť z behu čas pre seba.

5. Sledujte progres

Používajte aplikácie alebo hodinky, ktoré zaznamenávajú vašu trasu, čas a tempo. Nie je nič motivujúcejšie, než vidieť, ako sa zlepšujete.

Tu je niekoľko tipov na aplikácie:

• Strava (iOS + Android) – skvelá komunita bežcov, možnosť sledovať trasy a výkony kamarátov.
  • Strava pre iOS
  • Strava pre Android
• Nike Run Club (iOS + Android) – vhodné pre začiatočníkov, ponúka tréningové plány a hlasových koučov.
  • NRC pre iOS
  • NRC pre Android
• Apple Fitness+ (iba iOS) – komplexné prepojenie s Apple Watch, ideálne pre používateľov iPhonu.
  • Apple Fitness+ pre iOS
• Adidas Running by Runtastic (iba Android) – intuitívna aplikácia s detailným prehľadom štatistík.
  • Adidas Running pre Android

A keď sa vám zdá, že stagnujete, naša analýza bežeckého štýlu  vám môže ukázať, kde robíte drobné chyby a ako ich opraviť.