Nutričné poradenstvo pre vytrvalostných športovcov

O službe

Výživa pre vytrvalostného športovca nemôže fungovať oddelene od tréningu.

Táto služba je určená pre športovcov, ktorí chcú, aby strava reálne podporovala výkon, regeneráciu a dlhodobú udržateľnosť tréningu – nie len „vyzerala dobre na papieri“.

Program trvá 3 mesiace, čo je optimálny čas na to, aby sa výživa stala funkčnou súčasťou tréningového procesu a priniesla merateľné výsledky.

Nepracujeme so statickým jedálničkom. Pracujeme so systémom, ktorý sa priebežne prispôsobuje objemu, intenzite a fáze tréningu.

Ako služba prebieha

1. Prípravná fáza – Diagnostika

Pred prvým výživovým plánom potrebujeme presne pochopiť, kde sa nachádzate:

• úvodná konzultácia – ciele (hobby / výkonnostné), zdravotný stav, tréningová a pohybová história
• 4-dňový nutričný denník – analýza reálnych stravovacích návykov
• spiroergometria (v spolupráci so Sportclinic alebo priniesť vlastné) – určenie tréningových zón – nie je zahrnuté v cene
• InBody meranie – vstupné meranie, kontrola v 6. týždni a záverečné vyhodnotenie v 12. týždni

2. Metodika – prepojenie tréningu a stravy

Výživa sa prispôsobuje tréningu, nie naopak.

• najskôr je zadefinovaný tréningový proces a bežná denná aktivita
• výživový plán sa aktualizuje týždenne podľa:
  • objemu tréningu
  • intenzity
  • regenerácie

Používame systém 4RS, ktorý reflektuje reálne potreby vytrvalostného športovca:

• • Replace – hydratácia a minerály podľa strát
  • Replenish – dopĺňanie energie podľa náročnosti výkonu
  • Repair – bielkoviny a regenerácia svalov
  • Reinforce – podpora imunity a zdravia

3. Komunikácia a nástroje

• aplikácia EatMyRide (zahrnutá v cene)

• prepojenie s tréningovými platformami (Garmin / TrainingPeaks)

• automatické zosúladenie tréningového výdaja a príjmu

• 1× týždenná konzultácia (online alebo WhatsApp)

Pre koho je služba vhodná

• vytrvalostní športovci – beh, cyklistika, triatlon

• športovci, ktorí chcú trénovať systematicky a dlhodobo

• športovci s vlastným trénerom, ktorí chcú zosúladiť stravu s tréningom

• hobby aj výkonnostní športovci

Ideálne kombinovať s Tréningovým plánom pre vytrvalostných športovcov.

O terapeutke

Gabrielu k športovej výžive priviedla kombinácia záujmu o výkon a potreba pochopiť, prečo rovnaký tréning prináša u rôznych športovcov úplne rozdielne výsledky. Počas štúdia sa preto začala venovať hlbšiemu prepojeniu tréningovej záťaže, výživy a regenerácie.

Magisterské štúdium so špecializáciou na výživu a športový výkon absolvovala na Maastricht University v Holandsku. V súčasnosti je doktorandkou v odbore Vedy o športe na FTVŠ UK, kde sa venuje výskumu v oblasti výživy a športového výkonu.

Vo svojej praxi sa zameriava najmä na vytrvalostných športovcov, u ktorých pracuje s výživou ako dynamickým nástrojom – nie ako statickým jedálničkom. Stravu prispôsobuje aktuálnej tréningovej záťaži, fáze prípravy a individuálnym potrebám športovca.

Jej metodika stojí na prepojení najnovších vedeckých poznatkov s praktickou realitou tréningu, s cieľom podporiť výkon, regeneráciu a dlhodobú udržateľnosť tréningového procesu.