Spánok
Spánok je prirodzený biologický proces nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a správne fungovanie mozgu. Počas spánku dochádza k obnovovaniu telesných tkanív, obnoveniu energetických zásob, regulácii hormonálnych procesov a spracovaniu informácií v mozgu.
Spánok prebieha v cykloch, ktoré sa skladajú z niekoľkých fáz:
- ľahký spánok
- hlboký spánok
- REM fáza (fáza snov)
Každá z týchto fáz má špecifickú funkciu pri regenerácii svalov, hormonálnej rovnováhe aj kognitívnych funkciách.
Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k:
- zníženej koncentrácii a výkonu
- hormonálnej nerovnováhe
- zvýšenému a chronickému stresu
- zhoršenej regenerácii svalov
- vyššiemu riziku obezity
Pre dospelého človeka sa odporúča približne 7 až 9 hodín spánku denne.
