Únavová zlomenina je druh zlomeniny spôsobený opakovaným preťažovaním kosti, nie úrazom. Je bežná u športovcov, vojakov a ľudí s fyzicky náročnými aktivitami, často v kostiach nôh a chodidiel. Nedostatok vápnika, vitamínu D a dehydratácia zvyšujú riziko, pretože oslabujú kosti a svaly. Stresové poranenia horných končatín (napr. lakťová kosť) sú zriedkavejšie a vznikajú pri nadmernej záťaži a nedostatku regenerácie.
Najčastejšie typy únavových zranení:
- Stresová zlomenina: mikrotrhlina spôsobená opakovaným zaťažením. Sú to čiastočné zlomeniny bez úrazu
- Únavová zlomenina: zlomenina opakovej sa sily normálnej kosti z nadmerného zaťaženia
- Insuficienčná zlomenina: zlomenina oslabenej kosti (napr. z osteoporózy)
Lokality stresových zranení podľa športu
- Dráhoví atléti: člnkovitá kosť, holenná kosť, metatarzálne kosti
- Bežci na diaľku: tibia, fibula, metatarzálne kosti
- Tanečníci: metatarzálne kosti
Zdroj: Unsplash
Rizikové faktory
- Pohlavie: ženy majú vyššie riziko než muži
- Historické faktory: predchádzajúce stresové zlomeniny
- Hormonálne problémy: neskorá menarché, amenorea
- Telesná hmotnosť:BMI nižšie ako 19
- Energetická dostupnosť: nízky príjem potravy alebo poruchy príjmu potravy
- Zdravotné stavy: dysfunkcia štítnej žľazy a iné metabolické poruchy
Liečba únavovej zlomeniny
Konzervatívna liečba: väčšina únavových zlomenín sa lieči bez operácie.
- Odpočinok: okamžité zníženie záťaže na postihnutú kosť
- Ľadovanie: na zníženie opuchu a bolesti
- Imobilizácia: použitie sadry na 2-3 týždne pri vážnejších zlomeninách
- Rehabilitácia: postupný návrat k fyzickej aktivite: po únavovej zlomenine je dôležité začať s ľahšími aktivitami, ako je plávanie a cyklistika, a až potom prejsť k behu. Rehabilitácia môže trvať dlhšie ako pri zlomeninách spôsobených úrazom, pretože dlhodobé zaťaženie môže ovplyvniť aj okolité tkanivá, čo môže viesť k svalovým dysbalanciám
- Fyzioterapia: prevencia recidívy a riešenie svalových dysbalancií: fyzioterapia sa zameriava na korekciu nesprávnej techniky v športe, ktorá v kombinácii s neprimeranou záťažou často vedie k únavovým zlomeninám. Základom liečby je odstránenie bolesti a prevencia jej návratu
Ako predísť vzniku únavovej zlomeniny
- Postupné zvyšovanie tréningu: aby sa kosti mali čas prispôsobiť
- Správna výživa: dostatočný príjem vápnika a vitamínu D
- Hydratácia: pre zníženie svalovej únavy
- Správna technika: pri cvičení a športových aktivitách
- Dostatočný odpočinok: medzi tréningami na regeneráciu
Únavová zlomenina môže byť nepríjemným zranením, ktoré obmedzí vaše športové aktivity na dlhší čas. Správna prevencia, dostatočný odpočinok, vyvážená strava a vhodná technika cvičenia sú kľúčové pre udržanie vašich kostí zdravých. Ak máte podozrenie na únavovú zlomeninu, neváhajte kontaktovať fyzioterapeuta– včasná liečba je základom pre rýchlejšie uzdravenie a návrat k aktívnemu životu.
